Com a chegada do verão e o aumento da exposição solar, especialistas alertam para a necessidade de cuidados redobrados com a saúde da pele. Além do uso diário de protetor solar, médicas destacam que a alimentação tem papel relevante na proteção contra os efeitos dos raios ultravioleta, ao fornecer nutrientes com ação antioxidante e anti-inflamatória.
De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde, o câncer de pele é o tipo mais comum no mundo, representando cerca de um terço de todos os diagnósticos de câncer. Embora o filtro solar seja considerado indispensável, estudos indicam que determinados nutrientes podem contribuir para reforçar as defesas naturais da pele.
Segundo a dermatologista Dra. Lorena, da Afya Ribeirão Preto, a proteção solar envolve diferentes fatores. “A fotoproteção é multifatorial. Não se trata apenas de passar protetor solar, mas também de fortalecer o organismo de dentro para fora. Nutrientes antioxidantes ajudam a neutralizar os radicais livres gerados pela exposição solar, prevenindo manchas, rugas e até alguns danos celulares mais profundos”, explicou.
A relação entre alimentação e saúde da pele também é destacada pela nutrologia. Conforme a Dra. Marcela Reges, nutróloga da Afya Goiânia, a busca por suplementos não substitui hábitos alimentares adequados. “A base para uma pele saudável e protegida sempre será a alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, boas fontes de proteínas e gorduras. Cápsulas não substituem a nutrição natural que vem dos alimentos, elas podem complementar, mas nunca ocupar o lugar da comida de verdade”, afirmou.
Nutrientes recomendados para a saúde da pele em tempos quentes
As especialistas listaram 12 nutrientes considerados importantes para a proteção da pele em períodos de maior incidência solar. Segundo elas, esses componentes auxiliam na prevenção de danos causados pela radiação UV, colaboram com a regeneração celular e ajudam a manter a pele saudável.
Entre os nutrientes citados está a vitamina C, presente em frutas cítricas, acerola, kiwi e pimentão, que auxilia na produção de colágeno e tem ação antioxidante. A vitamina E, encontrada em castanhas, sementes e azeite de oliva, atua na proteção das membranas celulares contra danos oxidativos.
O licopeno, encontrado no tomate, melancia e goiaba, é apontado como um nutriente com efeito fotoprotetor, ajudando a reduzir a vermelhidão após a exposição solar. Já o betacaroteno, abundante em cenoura, abóbora e manga, contribui para a pigmentação da pele e aumenta a resistência aos raios UV.
As médicas também mencionam os polifenóis, presentes no chá-verde, cacau e frutas vermelhas, que combatem processos inflamatórios e reduzem danos oxidativos. O ômega-3, encontrado em peixes de água fria, linhaça e chia, ajuda a manter a integridade da barreira cutânea, prevenindo inflamações e ressecamento.
Outro nutriente destacado é o selênio, antioxidante que atua em enzimas de defesa celular e contribui para reduzir os efeitos dos radicais livres. A astaxantina, um carotenoide com ação antioxidante e anti-inflamatória, foi citada pelo possível efeito na prevenção do fotoenvelhecimento, como rugas e manchas.
O extrato de Polypodium leucotomos, derivado de uma samambaia tropical, aparece na lista por sua ação antioxidante e imunomoduladora, sendo utilizado como adjuvante na fotoproteção. A luteína, carotenoide presente em vegetais verdes e ovos, auxilia na proteção da pele e dos olhos contra a luz visível e a radiação azul.
A nicotinamida, conhecida como vitamina B3, atua na reparação do DNA celular e, segundo estudos, pode reduzir o risco de queratoses actínicas e de câncer de pele não melanoma em grupos específicos. Por fim, o picnogenol, extrato do pinheiro marítimo francês, rico em polifenóis, é associado à melhora da microcirculação, aumento da elasticidade da pele e auxílio na proteção contra a radiação UV.