O triathlon vem ganhando destaque entre os esportes de resistência no Brasil. De acordo com levantamento da plataforma Ticket Sports, em 2023, 62,4% dos triatletas começaram a praticar a modalidade recentemente, indicando crescimento expressivo de novos adeptos. A atividade, que combina natação, ciclismo e corrida, é reconhecida por favorecer a capacidade cardiorrespiratória e auxiliar na prevenção de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.
Um estudo da plataforma Semrush apontou aumento superior a 82% nas buscas por triathlon na internet em um ano. Diante desse cenário, especialistas têm orientado sobre como iniciar na prática com segurança e planejamento.
Benefícios do Triathlon
O head coach da equipe Manocchio, Guilherme Manocchio, explica que a modalidade promove ganhos físicos e mentais. “O triathlon é um dos esportes mais completos que existem. Trabalha corpo e mente de forma integrada, promovendo melhora cardiovascular, aumento de força, resistência e equilíbrio emocional. Além dos ganhos físicos, desenvolve disciplina, foco, autoconfiança e capacidade de superação”, afirma.
Preparação para iniciantes
Segundo o coordenador da UPX Sports, Zair Cândido, o triathlon também é indicado para iniciantes. “O mais importante é começar no próprio ritmo, com orientação adequada. O rendimento surge como consequência natural da evolução”, orienta. Ele recomenda que novos praticantes realizem avaliações médicas e físicas antes de iniciar os treinos e busquem acompanhamento especializado para definir a rotina de exercícios conforme os objetivos individuais.
Além da prática das três modalidades, Cândido destaca a importância da musculação e de exercícios funcionais para fortalecimento e prevenção de lesões. “A ideia inicial não é performance, mas sim adaptação, construção de base aeróbica e fortalecimento geral do corpo”, explica.
Cuidados para não sobrecarregar o corpo
Entre os principais cuidados, o especialista ressalta o equilíbrio entre intensidade e descanso. Treinos combinados, conhecidos como brick sessions — como pedalar 20 quilômetros e, em seguida, correr 5 quilômetros —, ajudam na adaptação do corpo às transições entre modalidades. No entanto, ele reforça a necessidade de descanso após essas sessões, com estratégias de recuperação ativa, como natação leve.
O repouso é considerado fundamental para evitar sobrecarga muscular e queda de desempenho. “Ao fazer overtraining, ocorre um aumento excessivo de cortisol, resultando em irritabilidade e perda de qualidade do sono”, alerta Cândido. Ele explica que é durante o sono que ocorre a recuperação muscular e a reposição de energia.
Frequência indicada
Sobre a frequência ideal de treinos, o coordenador indica que cada modalidade deve ser praticada pelo menos duas vezes por semana, totalizando de seis a oito sessões semanais, com um dia de descanso. “O acompanhamento profissional é essencial para equilibrar volume, intensidade e recuperação”, reforça Manocchio.